“破三大神”猝死，长跑真的很危险吗？喜欢跑步的人看看吧

2026年1月18日重庆马拉松，43岁湖北孝感“破三大神”钟先生在距终点约195米处突然倒地，经现场心肺复苏、AED除颤及送医抢救无效，于当晚6时许宣告离世 。这一事件再次引起人们对于长跑风险的关注。

首先说，马拉松是一项极限的运动，对心脑血管是一个很大挑战，的确存在一定突发意外的风险。

马拉松长跑的起源是什么？很多人都知道——公元前490年，希腊联军在马拉松平原以少胜多击败波斯大军 。士兵菲迪皮德斯奉命从马拉松跑回雅典报捷，全程约40公里，抵达后高呼“我们胜利了”便力竭而亡 。为了向这位士兵致敬，从此就有了马拉松赛事。

这个历史本身就说明类似马拉松这样的极限长跑是存在一定风险的。

但是，我们要客观认识这项运动的安全性，不能据此认为所有的长跑运动都会增加心脑血管意外以及猝死风险、甚至因此放弃运动锻炼。

实际上，我国每年约55万人猝死，这意味着平均每天有1500人发生猝死，相当于每分钟就有一个人突然倒下离世。之所以钟先生先生的离世引起媒体广泛关注，是因为人们存在两个认知误区：其一，经常跑步的人就应该很健康，不应该发生这样的意外；其二，跑步锻炼会加重心脏负担，进而诱发意外事件。

这些人是都是不全面、不准确的。坚持体育锻炼对于降低心血管病风险的益处是毋庸置疑的，经常锻炼的人发生心脑血管意外的风险远低于不锻炼的人。

当然，关于跑步锻炼，也是有很多学问的，只要科学锻炼、规避风险，就可以最大程度降低心脑血管事件的风险。

首先，剧烈运动过程中猝死的可能原因主要包括以下几个方面：

1. 可能存在隐匿性心脏问题：即使经常锻炼、心率数据正常的人，也可能存在未被发现的心脏隐患。有些心脏问题（如某些类型的冠心病、心肌病）在常规检查或运动状态下的心率监测中可能并不容易被发现，但在特定诱因下却可能突然发作。

2. 运动性猝死的风险：运动性猝死大多与心脏问题相关。剧烈运动时，心脏负荷加重，对于本身有潜在心脏疾病的人来说，就可能诱发恶性心律失常，从而导致猝死。

3. 其他潜在因素：虽然报道中未提及，但像过度疲劳、感冒未愈、睡眠不足、水电解质失衡、甚至大量吸烟、饮酒等因素，也可能在特定情况下增加运动风险。其中感冒未愈是一个非常值得关注的原因。很多感冒病毒不仅会引起呼吸道症状，还会损害心肌，这种状态下剧烈运动显著增加了突发心脏意外的风险。

跑步锻炼的注意事项

跑步是一项很好的运动，但安全必须放在第一位。以下是一些关键的建议，希望能帮助你更安全、健康地奔跑：

1. 充分热身与整理活动

跑前热身很重要！跑前至少进行5-10分钟的动态热身，如慢跑、高抬腿、髋关节环绕、动态拉伸等。这能激活肌肉、调动心肺，避免突然运动带来的损伤。避免使用绕膝、颈部环绕、下腰转体等错误且易受伤的热身动作。

跑后整理不可少！跑后不要立刻坐下或停下，应先慢走5-10分钟，让身体逐渐冷却。然后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，缓解紧张。

2. 合理安排运动负荷

要循序渐进！不要突然增加跑量或速度。可以参考 “每周训练量增幅不超过10%” 的原则，并安排休息日，如“跑一休一”。

要倾听身体信号！这是最重要的一点。如果跑步过程中或跑步后出现胸闷、心悸、异常疲劳、头晕、恶心等不适，应立即停止运动并休息。如果症状持续，应及时就医。

3. 注意跑步的环境与装备

选择合适的场地！尽量选择平坦、柔软的场地，如塑胶跑道。如果在水泥路等硬地上跑，要适当缩短时间，以减少对关节的冲击。

穿对跑鞋和衣物！选择专业跑鞋，它能提供良好的缓冲和支撑。根据自己的脚型（如扁平足、高足弓）选择缓震或支撑型跑鞋，并注意跑鞋的寿命（一般800-1000公里需更换）。

穿着透气、速干的衣物，避免棉质衣物。夜跑时务必穿戴有反光条的装备。

4. 保持良好的生活习惯

保证充足休息！避免在熬夜、加班后或非常疲劳时进行剧烈跑步，喝酒后严禁跑步，感冒后严禁跑步！这些情况下身体承受额外负荷的风险会增加。

合理补水！跑前半小时可补水200-300毫升，跑步过程中每15-20分钟补充100-200毫升水，跑后补水要遵循“少量多次” 的原则，避免一次性大量饮水，长时间跑步（超过1小时）可考虑补充运动饮料。

不提倡空腹或饱腹跑！跑前1小时可适当补充一些易消化的碳水化合物，如香蕉。

5. 定期进行身体检查

建议每年进行一次全面的健康体检，特别是心血管系统的检查（如心电图、心脏超声等）。对于有家族心脏病史、自身有高血压、高血脂等问题的人群，在开始一项新的运动计划前，咨询医生的意见尤为重要。条件允许时建议做一下心肺功能评估。

6. 综合锻炼，强化肌力

不要只跑步。加强下肢力量（臀、腿）和核心肌群（腰腹、背部） 的训练，如深蹲、靠墙静蹲等，可以帮助你跑得更稳，减少受伤风险。每周进行1-2次力量训练是很好的补充。

最重要的——不要过分追求速度和距离，重在享受跑步带来的畅快感和健康体魄。对于马拉松赛事，要牢记“宁可退赛，不要硬撑着跑终点”的原则。马拉松猝死多发生在最后1–5公里或冲线后短时间内，所以这个阶段若有过度疲劳或胸痛胸闷头晕等不适，该退出就退出。运动是为了健康，安全永远是第一位的！

原标题：《“破三大神”猝死，长跑真的很危险吗？喜欢跑步的人看看吧！》

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